Saludable    Mujer

Plenitud Física y Emocional Para Disfrutar Tu Vida

DietaEquilibrada

Alimentacion Equilibrada

• Lácteos: que sean descremados,queso fresco o semiduros descremados(menos del 15% de grasa)
• Verduras:consumirlas de todo tipo y color,al vapor o crudas
• Frutas: se aprovechan mejor sus nutrientes en ayunas;si quieres adelgazar, los higos, dátiles y bananas, comelos con moderación, ya que son las frutas con mayor contenido de hidratos de carbono.
• Cereales:panes con salvado o integrales, arroz integral, avena, trigo y copos de cereales o mezcla de cereales sin azúcar, fideos y pastas rellenas ,mejor si son de verdura o ricota.
• Legumbres:una fuente muy sana y equilibrada de proteinas, puedes consumir lentejas, garbanzos, habas, arvejas, porotos en sus diferentes variedades, porotos de soja, milanesas de soja.
• Beber agua desmineralizada con bajo contenido de sodio...Para mantener la belleza de tu piel, y la salud es importante la hidratación...además, una piel hidratada es menos propensa a las arrugas.
  
• Carnes: elige las menos grasas: paleta, lomo, cuadrada;en cuanto a carne de pollo, mejor la pechuga sin piel, y preferiblemente de granja orgánica.
• Pescados: Elije merluza, brótola, lenguado, pollo de mar, abadejo, mero, salmón, pejerrey de mar, atún fresco o enlatado al natural, caballa al natural, bastones de surimi (kani kama), y también algunos mariscos como calamar, pulpo, camarones, langostino, mejillones en preparaciones ,pero sin fritura.
• Aderezos: Puedes utilizar jugo de limón, vinagres aromáticos, aceto balsámico, especias o hierbas frescas. Aceites como los de maíz, girasol, oliva. Los más sanos son los de 1ra prensada en frío.
• Azúcar: preferible con moderación, limitar el consumo de dulces ,al igual que la sal.
• Alcohol: no es recomendable consumir bebidas alcohólicas. Si bebes, limita el consumo a una copa diaria para la mujer , dos para el hombre.
• Infusiones :en una dieta equilibrada es conveniente café descafeinado, té, té de hierbas, té verde o saborizado, mate cebado, mate cocido,etc.